DBT – Dialektická behaviorální terapie

Když mluvíme o DBT, Dialektická behaviorální terapie, metoda zaměřená na kombinaci změny a akceptace, často používaná při poruchách osobnosti a emočních dysregulacích, také známá jako Dialektická behaviorální terapie, hned si vybavíme tři klíčové součásti: mindfulness, dovednosti emoční regulace a interpersonální efektivita. DBT zahrnuje mindfulness, praktiky vnímavosti k okamžiku, které pomáhají klientovi zůstat v přítomném okamžiku a neutrálně pozorovat své myšlenky a vyžaduje emocionální regulaci, schopnost rozpoznat, pojmenovat a měnit intenzitu emocí. Navíc DBT stojí na pevných základech kognitivně‑behaviorální terapie, strukturovaný přístup, který kombinuje myšlenkové a behaviorální techniky, a proto je často označována jako rozšíření KBT o dialektické principy.

Proč se DBT stává stále populárnější? Jednou z hlavních výhod je, že DBT dokáže propojit teoretické poznatky s praktickými cvičeními, což usnadňuje aplikaci v každodenním životě. DBT zahrnuje skupinové dovednostní tréninky, individuální terapie a telefonickou podporu mezi sezeními. Ve srovnání s čistě kognitivně‑behaviorálními metodami přináší širší pohled na konflikty mezi změnou a přijetím – to je ta dialektika, která pomáhá lidem najít rovnováhu mezi tím, co chtějí změnit, a tím, co je třeba přijmout. Studie ukazují, že DBT snižuje samovražedné chování a zlepšuje kvalitu života u lidí s hraniční poruchou osobnosti.

Jak DBT souvisí s dalšími tématy, která najdete na našem webu? V sekci o akceptační a commitment terapii (ACT) se dozvíte, jak defúze myšlenek doplňuje mindfulness z DBT. Články o kognitivně‑behaviorální terapii při úzkosti ukazují, kde se DBT a KBT překrývají a kde se liší. Praktické tipy z arteterapie a gestalt terapie představují alternativní cesty, jak rozvíjet emoční vědomí – něco, co DBT také podporuje. Pokud vás zajímá krizová intervence nebo péče o sebe při traumatu, najdete zde návody, jak DBT zajišťuje krizové plánování a mezi‑sezeníové strategie.

V praxi DBT vyžaduje konkrétní dovednosti: dýchací techniky, záznam emocí, „STOP“ strategii a pravidelné domácí úkoly. Tyto komponenty jsou součástí našeho článku o maximalizaci účinku psychoterapie mezi sezeními. Další podnadpis „Technologie v adiktologii“ poukazuje na digitální deníky, které můžete použít pro sledování DBT cvičení. Pokud tedy přemýšlíte, jak začlenit DBT do svého života, naše tipy vám ukážou, kde hledat podporu a jak sledovat pokrok.

Co můžete očekávat v následujících článcích

Pod touto úvodní částí najdete výběr článků, které rozebírají konkrétní techniky DBT, srovnávají ji s ACT, KBT a dalšími přístupy, a nabízejí praktické návody pro každodenní použití. Ponořte se do podrobností, najděte inspiraci pro vlastní terapii a zjistěte, jak DBT může zlepšit vaši emoční stabilitu.