Uzemňování: Co to je a jak pomáhá v psychoterapii

Uzemňování je uzemňování, praktický způsob, jak se připojit k tělu a aktuálnímu okamžiku místo toho, aby se mysl utopila v minulosti nebo budoucnosti. Also known as grounding, it slouží jako bezpečný kotvící bod, když se cítíte přetížení, roztržití nebo úplně ztraceni.

Když se vaše mysl roztočí jako vrtulník – třeba kvůli úzkosti, vzpomínce na trauma nebo přehnanému přemýšlení – uzemňování vás přivádí zpět na zem. Není to nějaká magie. Je to jako stisknout tlačítko pauzy na vašem vnitřním přehrávači. Můžete to dělat jen tak, že se zaměříte na to, co cítíte: jak se vaše nohy dotýkají podlahy, jak se vzduch dotýká vaší pokožky, jak zní vaše dech. Tento přístup je základem mindfulness, schopnosti být přítomen v aktuálním okamžiku bez soudění, který se používá v akceptační a commitment terapii (ACT), přístupu, který učí přijímat své myšlenky místo toho, abyste s nimi bojovali. V terapii autistů se uzemňování spojuje s senzorickou hygienou, úpravou prostředí, aby nebylo příliš přetížené zvuky, světlem nebo dotyky. Nepotřebujete nic složitého. Stačí pět sekund, kdy se zaměříte na to, co se děje v těle teď.

Uzemňování není jen pro lidi s diagnózou. Je to nástroj pro každého, kdo někdy cítil, že ho myšlenky přehlédly. Může pomoci při panické útoky, při přechodu na střední školu, při truchlení nebo jen když se cítíte jako v měsíčním závoji. V terapii se s ním pracuje jako s kouskem nářadí – ne jako s cílem. Někdo ho používá před sezením, někdo ho má jako záchranný plán, když se všechno zhroutí. A většina terapeutů ho vkládá do praxe přirozeně – ne protože je to trendy, ale protože funguje.

V kolekci článků níže najdete praktické návody, jak uzemňování použít v různých situacích: od jednoduchých cvičení pro děti až po komplexní strategie pro lidi s autismem nebo hraniční poruchou osobnosti. Všechny články jsou napsané lidmi, kteří to dělají v praxi – ne teoretiky. Zjistíte, jak ho využívají terapeuti, kdy je vhodný a jak ho můžete začít používat už dnes, aniž byste museli něco nakupovat nebo se něčemu učit.