Schémata v psychoterapii: Jak se tváří vaše životní vzory a co s nimi dělat

schémata, pevné, často nevědomé vzory myšlení a chování, které vznikají v dětství a tvarují, jak vnímáte sebe, druhé a svět. Also known as kognitivní schémata, it jsou jako automatické programy v hlavě, které říkají: „Jsem nedostatečný“, „Lidé mě nebudou milovat“, nebo „Když něco zkusím, selžu“. Tyto vzory nejsou jen myšlenky — jsou to hluboké přesvědčení, která vás vedou, aniž byste si to uvědomovali. Když někdo řekne „ne“, vaše schéma může přečíst „Jsem nevážený“. Když se někdo směje, vaše schéma si řekne „Směje se na mě“. A to všechno bez toho, abyste si to vůbec zkontrolovali.

Schémata nevznikají náhodou. Vznikají z opakovaných zkušeností — z toho, co vám děti říkali, jak vás rodiče ošetřovali, jak vás škola trestala nebo chválila. Pokud jste v dětství často slyšeli, že jste „příliš citliví“, vaše schéma může být: „Mé city jsou problém“. Pokud jste se museli stát „dospělým“ dítětem, vaše schéma může říkat: „Nemůžu se nechat pomoci“. Tyto vzory se neztratí, když dospějete. Jen se přemístí do vašich vztahů, práce, finančních rozhodnutí — a dokonce do toho, jak se chováte, když jste sami.

životní styl, celkový způsob, jakým žijete, jak se rozhodujete, jak reagujete na stres a jak si vybíráte partnera. Also known as životní strategie, it je výsledkem toho, jak vaše schémata ovlivňují každodenní chování. To je důvod, proč někdo, kdo má schéma „Jsem méněcenný“, volí partnera, který ho kritizuje — protože to zní „známé“ a „bezpečné“. To je důvod, proč někdo, kdo má schéma „Musím být dokonalý“, přestává spát, aby nedopustil chybu. A to je důvod, proč psychoterapie neřeší jen to, co děláte — ale proč to děláte.

Terapie není o tom, aby vás přesvědčila, že vaše schémata jsou špatná. Je o tom, abyste je poznali. Když pochopíte, že vaše „vždycky selhávám“ není pravda — ale jen starý návyk — můžete začít volit jinak. Některé články tady ukazují, jak Adlerovská psychoterapie pracuje s těmito vzory od dětství. Jiné ukazují, jak kognitivně behaviorální terapie pomáhá překonat racionalizace, které schémata chrání. A některé se zaměřují na to, jak terapeutický vztah sám o sobě může být novým schématem: „Tady mě neodmítají“.

Nejde o to, aby jste se zbavili všech schémat. Některá vám pomáhají přežít. Ale ta, která vás drží v kruzích úzkosti, stesku nebo izolace — ta můžete změnit. Ne dnes, ne zítra. Ale postupně. S tím, že budete vědět, co se vám v hlavě děje. A to je první krok k tomu, abyste přestali žít podle starých návyků a začali žít podle toho, co opravdu chcete.

Tady najdete články, které vás provedou těmito vzory — od toho, jak se tvoří, přes to, jak vás omezují, až po to, jak je v terapii překonáváte. Každý příběh je jiný. Ale všechny se točí kolem jedné věci: jak se osvobodit od toho, co už neplatí.