Psychohygiena: Jak dbát o duševní zdraví každý den

Psychohygiena je psychohygiena, soubor praxí a návyků, které udržují duševní zdraví podobně jako hygiena těla udržuje fyzické zdraví. Also known as mentální hygiena, it je to, co děláte, když se necháte v klidu, když řeknete ne, když si vezmete pauzu, nebo když prostě přestanete být na všem. Není to něco, co děláte, až když vás to rozpadne. Je to každodenní péče — jako čištění zubů, jen pro vaši duši.

Bez psychohygieny se stres přeměňuje v emocionální vyčerpání, stav, kdy se cítíte vyprázdnění, bez energie a bez smyslu, i když se zdá, že všechno jde. A to se stává častěji, než si myslíte. V Česku už více než 40 % lidí hlásí chronický stres na pracovišti — a většina z nich neví, že to lze změnit. Psychohygiena není o tom, jak se cítíte v pondělí ráno. Je o tom, jak se cítíte v pátek večer, když už jste všechno zvládli, ale nezbývá vám nic pro sebe.

Co vás od toho dělí? Něco jednoduchého: hranice, schopnost říct ne, když potřebujete odpočinek, a nejen když vás někdo vyzve. Něco, co se učíte v terapii, ale můžete začít hned teď. Není to o tom, že byste měli mít více času. Je to o tom, abyste využívali ten, co máte, lépe. Když se naučíte rozpoznat, kdy vás něco vyčerpává — a kdy to není vaše vina — začnete být méně náchylní k úzkosti, deprese a vyhoření.

V našich článcích najdete, jak se vyhnout běžným pastím — jako je přehnaná odpovědnost, neschopnost říct ne, nebo přesunování potřeby počkat na „když budu mít čas“. Naučíte se, jak budovat psychickou odolnost bez drahých kurzů, jak se zorientovat, když vás stres přehltí, a jak si vytvořit vlastní denní rituál, který vás opravdu obnoví. Nejde o to, abyste byli vždy silní. Jde o to, abyste se naučili být v klidu, i když kolem vás všechno křičí.