Mentální bulimie: Co to je, jak se projevuje a jak s ní pracovat

Co když se vaše myšlenky chovají jako nekontrolovaný příjem potravy: po každé negativní myšlence, každém pocitu viny nebo zármutku se snažíte mentální bulimie — vyčistit je, vymazat, zahltit, přeskočit. Toto není fyzické zvracení, ale psychické vyprazdňování. Je to cyklus, kdy něco vás zatíží — chyba, kritika, vzpomínka — a okamžitě začnete přemýšlet, analyzovat, přepisovat, vyhledávat důkazy, že to není tak špatné, nebo že to vůbec nebylo. A když to nefunguje, zatížíte se ještě víc. Mentální bulimie je skrytá porucha příjmu potravy, která se odehrává v hlavě, ne v kuchyni.

Tato strategie myšlení je blízká CBT-E (Enhanced Cognitive Behavioral Therapy), která byla původně vyvinuta pro fyzickou bulimii nervózní, ale ukázala se jako výborná i pro ty, kdo se snaží vyčistit své myšlenky stejně, jako někdo vyvrací jídlo. Místo toho, abyste se naučili přijmout, že myšlenka existuje, snažíte se ji zničit. A to vás jen zapojí do dalšího kola: myšlenka → nespokojenost → vyčištění → dočasná úleva → opětovný nápor. Je to jako běh na běžce: čím víc běžíte, tím víc se pohybujete, ale nikdy se neodpoutáte. Většina lidí si to neuvědomuje, protože to vypadá jako „přemýšlení“, „řešení“ nebo „sebekontrola“. Ale když se to stává vaší hlavní způsobem, jak zvládat city, je to už porucha — a potřebuje jiný přístup než jen „přemýšlej víc“.

Nejčastěji se mentální bulimie objevuje u lidí, kteří mají vysokou sebekritiku, trpí úzkostí nebo mají historii emocionálního zanedbávání. Často se spáruje s poruchami jako obsedantně-kompulzivní porucha nebo hraniční porucha osobnosti, kde myšlenky a city působí jako nebezpečné věci, které je třeba okamžitě odstranit. Ale terapie, která se zaměřuje na přijetí, jako například akceptační a commitment terapie (ACT), nebo na přerušení cyklu vyčišťování, jako CBT-E, ukazuje, že změna není v tom, abyste přestali mít tyto myšlenky — ale v tom, abyste přestali s nimi bojovat. Když přestanete vyčišťovat, přestanete se zatěžovat. A to je první krok k tomu, abyste se konečně mohli v klidu podívat na to, co vás opravdu trápí.

V této sbírce najdete praktické články, které vám pomohou poznat, kde začíná normální přemýšlení a kde končí mentální bulimie. Uvidíte, jak funguje CBT-E, jak se pracuje s emocionálním vyčišťováním a jak se lidé naučili přestat bojovat s vlastními myšlenkami. Nejde o to, abyste se stali „silnějšími“ — jde o to, abyste se naučili být s tím, co je. A to je první a nejtěžší krok k míru v hlavě.