Compassion-focused terapie: Co to je a jak pomáhá při úzkosti a vině

Compassion-focused terapie je compassion-focused terapie, psychoterapeutický přístup vyvinutý Paulom Gilbertem, který se zaměřuje na výchovu sebekompassie jako základu duševního zdraví. Also known as terapie zaměřená na soucítění, je založená na poznání, že naše mozkové systémy jsou často přetíženy hrozbami a kritikou — a že potřebujeme naučit se aktivně vytvářet vnitřní bezpečí a laskavost. Nejde jen o to, že byste měli být k sobě lepší. Jde o to, že váš mozek si zvyklý na to, že se sám sobě vytváří útoky, a compassion-focused terapie ho učí přeprogramovat tento vzor.

Tato terapie je zvláště užitečná pro lidi, kteří se cítí vinou, pocit, který často vzniká po traumatu, kritice nebo porovnávání se s ostatními, nebo kteří trpí úzkostí, stavem, kdy tělo a mysl jsou v neustálém režimu "varování". Více než 70 % lidí, kteří začnou s compassion-focused terapií, hlásí výrazné zlepšení v tom, jak se k sobě chovají — a to i tehdy, když jiné metody selhaly. Není to o tom, že byste měli ignorovat své problémy. Je to o tom, že je přistupujete s laskavostí místo s kritikou — a to je přesně to, co změní celý vztah k sobě samotnému.

Co se v praxi děje? Terapeut vás učí rozpoznávat tři základní systémy mozku: systém hrozby (který vás varuje), systém vybírání (který vás pohání k cílům) a systém klidu a bezpečí (který vám umožňuje odpočívat). U lidí s dlouhodobou úzkostí nebo vinou je tento poslední systém prakticky vypnutý. Compassion-focused terapie ho obnovuje — pomocí cvičení, představ, psaní a rozhovorů, které pomáhají vytvářet vnitřní hlas, který říká: "Jsi v pořádku. Nejsi špatný. Zasloužíš laskavost."

V této sbírce najdete články, které se dotýkají téměř všech klíčových aspektů tohoto přístupu — od práce s dětskou vinou přes techniky sebekompassie až po to, jak se compassion-focused terapie liší od KBT nebo ACT. Některé články se zaměřují na konkrétní skupiny — například lidi s autismem nebo hraniční poruchou osobnosti — kde je sebekompassie často zásadním prvkem léčby. Nejde jen o teorii. Všechny články jsou praktické, bez nadbytečného jazyka, a vytvořené pro ty, kdo hledají skutečnou změnu — ne jen slova.