Akceptační a commitment terapie – praktický průvodce

Váš první krok do světa Akceptační a commitment terapie, psychoterapeutického přístupu zaměřeného na rozvoj psychologické flexibility a přijetí nepříjemných zkušeností. Také známá jako ACT, pomáhá lidem jednat podle vlastních hodnot, i když myšlenky a pocity komplikují cestu.

Klíčovým nástrojem v ACT je mindfulness, cvičení zaměřené na vědomé vnímání přítomného okamžiku. Psychologická flexibilita, schopnost otevřeně přijmout vnitřní prožitky a přitom jednat v souladu s hodnotami pak představuje hlavní cíl terapie. Když se tyto dva koncepty spojí, vzniká základ pro konkrétní behaviorální terapie, praktické intervence, které mění chování pomocí cílů a plánování – a to je přesně to, co ACT odlišuje od čistě kognitivních modelů.

Proč se ACT často porovnává s kognitivně‑behaviorální terapií? Přestože KBT se soustředí na změnu myšlenkových vzorců, ACT zdůrazňuje akceptaci a soustředí se na hodnoty. Tato nuance vytváří zajímavý semantic triple: ACT vyžaduje rozvoj psychologické flexibility, psychologická flexibilita umožňuje aplikaci mindfulness a mindfulness podporuje změnu chování v rámci behaviorální terapie. Podobně KBT ovlivňuje ACT tím, že poskytuje strukturované nástroje pro expozici a kognitivní defúzi, což usnadňuje proces akceptace.

Co najdete v našem výběru článků

V následující kolekci se zaměříme na konkrétní techniky, příklady z praxe a tipy, jak ACT kombinovat s dalšími přístupy. Probereme, jak použít mindfulness v každodenním životě, jak měřit psychologickou flexibilitu a jak nastavit hodnotově orientované cíle. V tomto přehledu se zaměříme na akceptační a commitment terapii a její praktické využití, aby vám pomohla zvládat úzkost, depresi nebo náročné životní změny. Připravte se na konkrétní návody, které můžete rovnou vyzkoušet, a na inspiraci, jak ACT může obohatit vaši osobní nebo profesionální praxi.