ACT – Acceptance and Commitment Therapy

When working with ACT, therapie zaměřená na přijímání myšlenek, rozvoj psychické flexibility a život v souladu s vlastními hodnotami. Also known as Acceptance and Commitment Therapy, it pomáhá lidem překonat úzkost, depresi i stres tím, že učí, jak se vztahovat k vnitřním prožitkům bez boje. ACT zahrnuje techniku mindfulness, všímavé soustředění na přítomný okamžik bez posuzování a využívá principy behaviorální terapie, přístupu, který mění chování pomocí konkrétních cvičení a experimentů. Tyto komponenty spolu vytvářejí celistvý rámec, který převádí teoretické koncepty do praktických kroků – například defúze (oddělení myšlenek od emocí) a identifikace osobních hodnot, které určují směr života.

Klíčové součásti ACT a jejich vztah k ostatním metodám

ACT vyžaduje schopnost rozpoznat a přijmout obtížné pocity, což je úzce propojeno s mindfulness – obě techniky podporují vnímání bez okamžité reakce. Prakticky to vypadá tak, že klient během sezení učí, jak si uvědomit myšlenku „Jsem selhání“ a místo boje s ní ji prostě pozoruje. Defúze pak umožňuje změnit vztah k myšlenkám: místo „Myslím, že jsem selhalo“ se říká „Mám myšlenku, že jsem selhalo“, čímž se snižuje jejich moc. Další součástí je práce s hodnotami – klient si stanoví, co je pro něj v životě důležité, a poté se zaměří na chování, které těmto hodnotám odpovídá. To je podobné jako v behaviorální terapii, kde se vytvářejí konkrétní úkoly (např. každý den udělat 10 minut cvičení) a monitoruje se jejich dopad. S‑ACT se často setkáváte s termínem „psychologická flexibilita“. Tento pojem v ACT představuje hlavní výsledek: schopnost adaptovat se na měnící se situace, přičemž zůstáváte v souladu s vašimi hodnotami. Studie z ČR i z ciziny ukazují, že vyšší psychologická flexibilita koreluje s nižšími úrovněmi úzkosti a deprese. V praxi to znamená, že klienti, kteří pravidelně cvičí mindfulness a defúzi, mají lepší schopnost zvládat stresové situace – například při změně práce nebo rodinných konfliktech. V našem výběru článků najdete i konkrétní nástroje, které ACT doplňují: cvičení zaměřená na hodnoty, deníky pro sledování myšlenek, nebo audio nahrávky pro domácí praxi mindfulness. Tyto pomůcky jsou často sdíleny v terapeutických komunitách a pomáhají udržet motivaci mezi sezeními. Pokud jste zvědaví, jak konkrétně vypadá první sezení ACT, jaké otázky terapeut klade a co si můžete připravit, podívejte se na naše další materiály.

V dalších článcích se můžete ponořit do praktických technik, srovnávat ACT s jinými přístupy a získat tipy, jak úspěšně začlenit mindfulness a behaviorální cvičení do vašeho každodenního života. Připravili jsme pro vás rozmanitou sbírku, která vám pomůže pochopit, jak ACT funguje v různých kontextech a jak můžete využít jeho principy při řešení konkrétních problémů.