Závislost na cvičení není jen přehnaná odhodlanost k fitness. Je to skrytá porucha, která postupně ničí tělo, duši a vztahy - a často ji lidé považují za zdravý životní styl. Když se cvičení přemění z nástroje na nutkání, už to není o zdraví. Je to o utíkání před sebou samým. A to je přesně ten okamžik, kdy sport přestává být lékem a začíná být nemocí.

Co je závislost na cvičení skutečně?

Závislost na cvičení se neodlišuje od jiných nezávislostí podle množství tréninku, ale podle důsledků. Kdo trénuje každý den a cítí se dobře? To je zdravý člověk. Kdo trénuje i při zlomené noze, ignoruje lékaře, zanedbává rodinu a cítí paniku, když se trénink nepovede? To je závislý. Podle výzkumu SYRI z roku 2023 je 16,5 % vrcholových sportovců výrazně závislých na pohybu. A to je jen vrchol ledovce. Mnoho lidí v běžném životě trpí stejně - jen nikdo nevidí jejich bolest.

Nejčastější příznaky jsou jasné: nemůžete přestat, i když tělo žádá odpočinek. Při vynechání tréninku se objeví úzkost, podrážděnost, nespavost, dokonce deprese. To jsou abstinenční příznaky - stejné jako u alkoholu nebo nikotinu. Věda to potvrzuje: při cvičení se uvolňují endorfiny, dopamin, serotonin. Čím častěji to děláte, tím více vaše mozek začne vyžadovat více. A to je přesně ten mechanismus, který vytváří závislost.

Když tělo říká „stop“ - ale vy pokračujete

Fyzické následky jsou znatelné, ale často ignorované. Chronická únavu, ztráta menstruace u žen, úbytek svalové hmoty, poruchy spánku, zvýšená náchylnost k zranění - to všechno je důsledek přetížení. Tělo se neptá, jestli jste „dobří sportovci“. Tělo se jen zhroutí. A když se zhroutí, neznamená to slabost. Znamená to, že jste přestali poslouchat.

U mužů se často objevuje bigorexie - patologický přesvědčení, že jste „příliš tenký“ i když jste masivní. Tito lidé tráví hodiny před zrcadlem, sledují každý záhyb, berou výživové doplňky a anabolické steroidy. Je to závislost na vlastním obrazu - a často se překrývá s poruchami příjmu potravy. U žen je častější kombinace závislosti na cvičení s anorexií. V obou případech je tělo jen nástrojem k dosažení ideálu, který neexistuje.

Psychologické kořeny: Proč to děláte?

Závislost na cvičení není o silném těle. Je to o slabé duši. Výzkum na Univerzitě Karlově z roku 2023 ukázal, že klíčovým prediktorem je introjektovaná motivace - kdy cvičíte, protože se bojíte, že nejste dostatečně dobrý, nebo že vás ostatní nebudou milovat. Je to motivace, která vychází z vnějšího tlaku, ne z vnitřní radosti.

Nejčastější psychologické kořeny: nízké sebevědomí, potřeba kontroly, únik před emocemi, trauma, pocit neúplnosti. Cvičení je jako štěstí v lahvičce - dává dočasnou úlevu. Ale když se ta lahvička vyprázdní, zůstává jen prázdnost. A tak se opakuje. A opakuje. A opakuje.

Největší riskantní faktor? Neuroticismus. Lidé s vysokou emocionální nestabilitou jsou náchylnější. A ještě větší riskantní faktor? Sociální média. Když každý den vidíte dokonalé tělo, které vás „přesahuje“, začnete si myslet, že vaše hodnota je v poměru k vašemu vzhledu. A to je propast, která se nezavře.

Terapie: Jak se z toho dostat?

Nemůžete prostě přestat cvičit. To by bylo jako říct alkoholikovi: „Přestanu pít.“ Ne. Musíte pochopit, proč jste k tomu přišli. Terapie není o tom, jak se naučit trénovat méně. Je o tom, jak se naučit žít bez toho, že byste museli cvičit, aby jste se cítili dostojní.

Kognitivně-behaviorální terapie je nejúčinnější metoda. Pracuje se na myšlenkách: „Jestli nebudu cvičit, budu tuk.“ „Jestli nebudu mít šestiprskové břicho, nikdo mě nezajímá.“ Tyto myšlenky nejsou pravda. Jsou jen návyk. A návyky se dají přepsat.

Terapeut vám pomůže najít alternativy. Co kdybyste místo 90 minut na běžeckém pásu dělali 20 minut meditace? Nebo se prošli v parku bez sledování kroků? Co kdybyste se věnovali kreslení, hudbě, kuchařství - něčemu, co vás naplňuje, ale nevyžaduje kontrolu?

Důležité je také pracovat s okolím. Často je rodina, přátelé nebo trenéři nevědomky závislost udržují. „Vypadáš skvěle!“, „Jsi nejvíc odhodlaný!“, „Nechceš dnes jen pár kroků?“ - tyto věty zní jako pochvala, ale ve skutečnosti podporují závislost. Terapie pomáhá lidem naučit se říct: „Děkuju, ale dnes ne.“

Co dělat, když to vidíte u někoho jiného?

Nemůžete někoho donutit k léčbě. Ale můžete být tím, kdo vidí pravdu. Neříkejte: „Zkus to zpomalit.“ Řekněte: „Všiml jsem si, že jsi se už týden nevyspal. Co se děje?“

Nejsou to příznaky „přehnané motivace“. Jsou to příznaky bolesti. Pokud někdo trpí bigorexií, neříkejte: „Máš tělo, o které sní každý.“ Řekněte: „Mám obavy o tebe. Nechci, abys se ztratil.“

Největší chyba? Přehlížet to jako „jen fitness“. Závislost na cvičení je reálná porucha. A jako každá porucha, vyžaduje pomoc. Není to slabost. Je to lidskost.

Co dělat, když to cítíte u sebe?

První krok není přestat cvičit. První krok je se zeptat: „Cvičím, protože to chci - ne proto, že se bojím, že když přestanu, zaniknu?“

Zkuste si napsat deník. Každý den si napište: Jak jsem se cítil před tréninkem? Jak jsem se cítil po něm? Co jsem chtěl utéct? Kdo mě očekával? Jak jsem se cítil, když jsem trénink vynechal? To vám ukáže vzory, které jste si nevšiml.

Nechte si pomoci. Nejste osamělý. Není to vaše vina. A nejste „slabý“, protože potřebujete podporu. Naopak - potřebujete odvahu, abyste ji vyhledali.

Terapie neznamená, že se budete muset vzdát sportu. Znamená to, že se budete umět vzdát jeho nátlaku. A to je pravá síla.

Je možné se uzdravit?

Ano. Ale ne rychle. A ne jednoduše. Recidivy jsou běžné. Mnoho lidí se na chvíli „uzdraví“, zpomalí, a pak se vrátí - protože nevyřešili kořenový problém. Závislost se nevyřeší tím, že se změní chování. Vyřeší se tím, že se změní vztah k sobě.

Uzdravení znamená přijmout, že vaše hodnota není v poměru k vašemu tělu. Znamená přijmout, že je v pořádku být unavený. Znamená přijmout, že někdy je víc hodnotné jen sedět a dýchat, než běžet 10 km.

Je to cesta. Ne cíl. A každý krok, i ten nejmenší, je vítězství.