Senzorická hygiena – jak udržet duševní rovnováhu prostřednictvím smyslů

Co když vás běžný život přetíží? Když vás světlo z obrazovek, hluk z ulice, dotek oblečení nebo vůně z kuchyně dělá naštvaného, unaveného nebo úplně vyprázdneného? senzorická hygiena, praktický přístup k řízení vstupu smyslových podnětů, aby se duševní zdraví nezhroutilo. Also known as senzorická regulace, it is a daily practice for people who feel overwhelmed by noise, light, touch, or smells — not because they’re weak, but because their nervous system is finely tuned. Toto není luxus pro citlivé lidi. Je to základní péče, stejně důležitá jako spánek nebo jídlo.

Senzorická hygiena se týká senzorické přecitlivělosti, přirozené vysoké citlivosti na zvuky, světlo, doteky nebo vůně, která se často objevuje u lidí s autismem, po traumatu, s úzkostí nebo při vyčerpání. Nejde o to, aby jste se vyhnuli všemu, co vás dráždí. Jde o to, abyste si vytvořili vlastní pravidla, která vám umožní žít bez přetížení. Například: když vás kancelářský hluk rozrušuje, můžete si koupit klidné sluchátka nebo si vytvořit pětiminutovou pauzu v koupelně s vypnutým světlem. Když vás dotek bavlněného trička dráždí, zkusíte hedvábné nebo bavlněné tkaniny s nižší hustotou vláken. Když vás vůně čisticích prostředků příliš trápí, přejděte na nevůněné verze. Toto nejsou žádné zvláštní triky — jsou to jednoduché úpravy, které mnoho lidí používá, aniž by o tom mluvilo.

Právě proto se v našich článcích setkáte s tímto tématem v různých kontextech. Například v článku o Aspergerově syndromu, formě autistického spektra s vysokou funkčností a častou senzorickou přecitlivělostí se hovoří o tom, jak terapeut pomáhá klientovi vybudovat vlastní senzorický plán. V článku o terapeutických hračkách, nástrojích, které podporují klid a regulaci u dětí i dospělých se popisují konkrétní pomůcky, které terapeuti používají — od těžkých plátnových dek až po hračky s různými texturami. A v článcích o traumatu a úzkosti se senzorická hygiena objevuje jako klíčová technika mezi sezeními — když nemůžete hovořit, můžete se prostě uklidnit.

Nikdo vás nevyučí senzorické hygieně ve škole. Ale to neznamená, že to nemůžete naučit sami. Každý článek v této kolekci je jako malý kousek puzzle — najdete zde praktické návrhy, které vám pomohou vytvořit vlastní systém, jak se chránit před přetížením. Nejde o to, aby jste se stali nezranitelnými. Jde o to, abyste se naučili být v klidu, i když svět kolem vás je hlučný, jasný a příliš mnoho.