Stres je normální součást života. Ale když se hromadí, když každý den přichází nějaká nová výzva - přepracování, rodinné potíže, nejistota, neustálé očekávání - začneš cítit, že to už nevydržíš. Nejsi slabý. Nejsi jediný. Prostě jsi člověk, který potřebuje naučit se, jak se nechat zničit. A to je právě psychická odolnost. Nejde o to, aby tě nic nezranilo. Jde o to, aby tě to nezničilo.
Psychická odolnost není dar, ale dovednost
Mnoho lidí si myslí, že někteří lidé mají od přirození silnější duši. Že někdo je prostě „odolnější“. To je iluze. Psychická odolnost není vrozený talent. Je to jako sval. Čím více ho trénuješ, tím silnější je. A když ho nevyužíváš, ztrácí se. Podle psycholožky Markéty Hamrlové, která v roce 2022 poprvé systematicky vysvětlila tento koncept v českém prostředí, každý může odolnost rozvíjet - bez ohledu na věk, předchozí zkušenosti nebo aktuální stav. Nejde o to, jak moc jsi zraněný. Jde o to, jak rychle se naučíš vstávat.Tři pilíře, které drží odolnost pohromadě
Model psychické odolnosti od Moniky Gruhlové a Hugo Körbächera, který se stal jedním z nejčastěji citovaných v Česku, zjednodušuje celý proces na tři klíčové prvky:- Optimismus - ne jako naivní věření, že všechno bude dobře, ale jako vědomí, že i když je teď špatně, může se to změnit. Je to věra, že nepříznivé okolnosti nejsou trvalé.
- Přijetí sebe sama - neznamená to, že se musíš milovat. Znamená to, že přestaneš sebe začít trestat za to, že jsi lidský. Nezvládáš něco? Není to tvoje chyba. Jsi jen člověk. A to je v pořádku.
- Zaměření na řešení - místo aby ses ztrácel v otázkách „Proč to právě já?“, začni si klást otázku: „Co mohu dnes udělat, aby to bylo trochu lepší?“
Tyto tři prvky nejsou teorie. Jsou to návyky. A návyky se dají budovat.
Konkrétní kroky, které fungují - od začátku
Nechceš číst knihu o odolnosti? Nechceš platit za program? To je v pořádku. Začni tady:- Dělej 10 minut denně - každý den najdi 10 minut na klid. Ne nutně meditaci. Stačí sedět, zavřít oči a dýchat. Neřeš nic. Jen dýchat. Toto jednoduché cvičení, jak doporučuje psycholožka Kozáková, pomáhá tělu i mozku přejít z režimu „útok“ do režimu „pokoj“.
- Zapiš 3 věci, za které jsi vděčný - každý večer napiš tři věci, které ti dnes daly trochu radosti. Může to být horká káva, hovor s přítelem, slunce za oknem. Nejde o to, aby to bylo velké. Jde o to, aby tě to připomnělo, že život není jen stres.
- Podívej se zpět - když se cítíš zničený, vzpomeň si: kdy jsi už někdy přežil něco, co se ti zdálo nemožné? Vzpomeň si na tu dobu, kdy jsi měl problém s prací, vztahem, zdravím - a přesto jsi přežil. To ti ukáže, že jsi to už dělal. A můžeš to udělat znovu.
- Řeš krok za krokem - když máš celý problém jako hory před sebou, zkus ho rozdělit na nejmenší možné kroky. Co můžeš udělat dnes? Jen to. Nezaměřuj se na celý obraz. Jen na první krok. A pak na další.
- Sleduj své myšlenky - když ti přijde myšlenka „Tohle zvládnout nebudu“, zeptej se: „Je to pravda? Nebo to jen vypadá, že ano?“ Často se ukáže, že tvůj mozek přehání. Nejde o to, aby jsi měl jen pozitivní myšlenky. Jde o to, aby jsi je nebral za pravdu.
Co funguje - a co ne
V posledních letech se na trhu objevilo mnoho nástrojů pro rozvoj odolnosti. Nejznámější je digitální program Mindwell, který byl spuštěn v lednu 2021. Nabízí 7 modulů, které pokrývají pět pilířů: silné stránky, hodnoty, myšlení, péče o tělo a vztahy. Program je strukturovaný, má osobní průvodce a interaktivní cvičení. Podle recenzí na Google Reviews (4,7 z 5) ho lidé hodnotí jako efektivní - někteří uvádějí, že po 3 měsících snížili počet stresových reakcí o 60%. Cena je ale 2.490 Kč, což pro mnoho lidí, zejména studenty, je vysoké.Na druhé straně jsou bezplatné zdroje - články na Arienn.cz, MarkétaHamrlova.cz nebo Superionherbs.cz. Ty nabízejí dobré tipy, ale žádnou strukturu. Někdo si z nich přečte „pěstujte vztahy“ a pak nic neudělá. Někdo se ale naučí, že změna práce může být řešením - a opravdu ji provede. Podle studie Porovnej.to z července 2023 je Mindwell o 35% efektivnější v dlouhodobém měřítku než samostudium. Ale pokud nemáš čas nebo peníze, bezplatné zdroje jsou lepší než nic.
Fyzická odolnost = mentální odolnost
Nikdo ti neřekne, že když spíš 5 hodin, jíš rychlé obědy a nechodíš ven, budeš mít silnou duši. To je nesmysl. Podle profesora Milana Ščirla z Univerzity Karlovy je fyzická imunita a mentální odolnost propojené. Když se staráš o tělo - spíš dost, piješ vodu, pohybuješ se, jíš přirozeně - tělo ti dává více energie. A energie je to, co ti umožňuje zvládat stres. Nejsi silný jen v hlavě. Jsi silný celý. A když tělo chce odpočinek, neodmítnej ho. Víš, co je horší než stres? Vyčerpání.Varování: nezaměňuj odolnost s potlačováním
Je tu jeden velký nebezpečný pokus: někteří lidé si myslí, že být odolný znamená „neplakat“, „neříkat, že to bolí“, „nevyhledávat pomoc“. To je špatně. Psycholog Petr Novák z Pražské psychologické kliniky upozorňuje, že přílišné zaměření na „být silný“ může vést k tomu, že lidé potlačují své emoce - a to je nebezpečné. Odolnost není o tom, aby ses nezranil. Je o tom, abys se naučil, jak se zraněním vyrovnat. A někdy to znamená říct: „Potřebuji pomoct.“ A to je znamení síly, ne slabosti.
Co se děje v Česku - a co přijde
Trh s produkty pro duševní zdraví v Česku roste rychle. V roce 2023 dosáhl hodnoty 125 milionů Kč. 68 % dospělých obyvatel má zájem o rozvoj psychické odolnosti. Největší zájem je mezi lidmi ve věku 25-44 let. Ministerstvo zdravotnictví oznámilo v březnu 2024, že od června bude k dispozici bezplatný online kurz na portálu duševnízdraví.cz. Bude obsahovat 5 modulů, inspirovaných osvědčenými metodami - a bude určen pro každého. To je důležité. Odolnost by neměla být luxusní službou pro ty, kdo si ji mohou dovolit. Měla by být přístupná všem.Do roku 2026 se očekává, že 70 % programů využije umělou inteligenci, aby přizpůsobilo obsah konkrétnímu uživateli. To znamená, že budou schopné říct: „Tady máš cvičení, které se hodí právě tobě.“ Ale někteří odborníci varují: „Nehledejte všude řešení v aplikaci. Lidé potřebují lidi.“ Skutečná odolnost se často rodí v hovoru s přítelem, v objímce, v tom, že někdo řekne: „Jsem tady.“
Začni dnes. Malý krok.
Nechceš číst další knihu. Nechceš platit. Nechceš čekat na nějaký program. Dobře. Udělej tohle: dnes večer si vezmi papír a tužku. Napiš: „Co jsem dnes udělal, co mi dalo trochu klidu?“ Možná to bude jen to, že jsi vypnul telefon. Nebo jsi se podíval ven. Nebo jsi si dál vypil sklenici vody. To je dost. Odolnost se nebuduje v jednom dni. Buduje se v tisíci malých krocích. A každý z nich je krok k sobě.Je psychická odolnost něco, co mám mít přirozeně, nebo se to dá naučit?
Psychická odolnost se dá naučit. Není to dar, který má někdo od narození. Je to jako sval - čím více ho trénuješ, tím silnější je. Každý člověk může zlepšit svou schopnost zvládat stres, i když se teď cítí zraněný nebo vyčerpaný. Stačí začít s malými kroky - jako je denní dýchání, zápis vděčnosti nebo přehodnocování myšlenek.
Je lepší používat placený program jako Mindwell nebo bezplatné články?
Placený program jako Mindwell je strukturovanější a má osobní průvodce, což ho dělá efektivnějším pro dlouhodobý rozvoj - podle studií je o 35 % účinnější než samostudium. Ale bezplatné články jsou skvělý začátek, pokud nemáš peníze nebo čas. Klíč je nejen číst, ale dělat. Když z článku přečteš „pěstujte vztahy“, začni s jedním hovorem. To je víc než tisíc stránek bez akce.
Může přílišná odolnost být škodlivá?
Ano. Pokud se snažíš být „vždy silný“ a potlačuješ své emoce - smutek, strach, vztek - můžeš se dostat do nebezpečí. Odolnost neznamená, že nesmíš cítit. Znamená to, že umíš s cítěním pracovat. Někdy to znamená říct: „Potřebuji pomoc.“ A to je znak síly, ne slabosti. Pokud se cítíš přetížený, hledej psychologa. Není to znak selhání - je to znak sebeúcty.
Jak dlouho trvá, než se objeví první výsledky?
První změny se často objeví po 2-3 týdnech pravidelného cvičení. Mnoho lidí v programu Mindwell uvádí, že v prvních dvou týdnech necítí žádný rozdíl. Až od třetího týdne začínají vnímat změny - například, že se nenechají tak snadno vyvést z míry. Důležité je nevzdávat se. Odolnost se nebuduje za týden. Buduje se každý den.
Je fyzická aktivita skutečně důležitá pro mentální odolnost?
Ano. Tělo a mysl jsou propojené. Když spíš málo, nejíš dobře a nechodíš ven, tělo se nezotaví. A když se tělo nezotaví, mysl taky ne. Pravidelný pohyb - i jen 30 minut chůze denně - snižuje úroveň stresových hormonů. Zvyšuje energii. A dává ti pocit, že máš kontrolu. To je klíčové pro odolnost.
Co je nového v oblasti psychické odolnosti v roce 2025?
V roce 2025 je největší změnou bezplatný online kurz od Ministerstva zdravotnictví, který bude k dispozici od června 2024. Dále se rozšiřuje využití umělé inteligence - programy už začínají přizpůsobovat obsah podle toho, jak reaguješ na cvičení. Ale největší inovací je změna pohledu: odolnost už není „síla, kterou musíš mít“, ale „dovednost, kterou můžeš získat“. A to je změna, která může pomoci milionům lidí.